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Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.
En los últimos abriles se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para alertar lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
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"Les digo que intenten tocar el suelo todo lo que puedan en X minutos [para aumentar la cadencia], que se sientan cómodos con la celeridad con la que tocan el suelo", explica.
La aspirina reduce en un 44% la incidencia de un primer infarto agudo de miocardio en hombres, y en colchoneta a esa evidencia, en el año 2015 la Asociación de Directores Médicos de Carreras Internacionales de Maratón, recomendaron la toma de aspirina pre-carrera de maratón en hombres de más de 40 abriles, siempre que los médicos de los atletas no lo contraindicaran por problemas digestivos o alergias.
Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y Descomposición necesarios para comprobar que nuestra Salubridad se encuentra Internamente de los márgenes comunes. Esta praxis requiere de una mayor frecuencia en caso de tolerar a cabo cierto tipo de actividades físicas de longevo rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
Tip hábil: Aplica vaselina espléndidamente en todas las zonas de roce. Los corredores experimentados saben que es mejor excederse que quedarse corto.
"Los corredores pueden aminorar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento aceptablemente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desliz de entrenamiento.
no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o rico, porque ausencia Medicos para maratones tiene que ver con la cantidad
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: